Десятки років жінки виснажують себе строгими дієтами і не завжди це позитивно впливає на стан організму. Принагідно зі схудненням вони зустрічаються з хворобами ШКТ та інших органів. У цій статті жіночий журнал онлайн розповість докладніше про гучне дробове харчування. Чи воно допомагає вирішити проблему зайвої ваги і як впливає на здоров’я?
Звичайно ж, перед тим як вибирати дієту чи раціон, проконсультуйтеся з вашим лікарем.
Хто придумав харчуватися дрібно?
Всі звикли, що дієтами займаються дієтологи, але з дрібним, ситуація трохи інша, це харчування розроблено вузькопрофільними лікарями. Так як не кожна система схуднення підходить для людей з хворобами шлунково-кишкового тракту, метою фахівців було допомогти таким людям скинути не тільки зайві кілограми, але і поліпшити їх самопочуття. Суть харчування – вживати їжу маленькими порціями з перервами від 2 до 4 годин і часто.
Як працює дробове харчування?
Через короткі перерви між їдою в людини не встигає формуватися почуття голоду. Лікарі стверджують, що так пацієнт не переїдає, а є стільки, скільки належить організму для хорошого функціонування. Пам’ятайте, що завдяки тривалим проміжкам між їдою відкладається жир. Травна система людини на дробовому харчуванні вчасно і швидко перетравлює продукти, а отже, справляється жировими відкладеннями.
Як почати дрібно харчуватися?
Для кожної людини варіантів прийому їжі може бути кілька, все залежить від кількох факторів:
- Вільний час;
- Фізичне та розумове навантаження;
- Певні продукти.
Варіант № 1. Прийом їжі через кожну годину
Їсти необхідно як тільки у вас з’явиться почуття голоду, але в жодному разі не перекушувати фастфудом та подібним, бургери замінюються на свіжі фрукти чи сік. Такі перекушування потрібні, щоб знизити апетит. Оптимальні продукти може призначити лікар. Важливо навчитися вловити навіть слабкий голод і відразу ж його позбуватися.
Варіант №2. Для тих, хто обмежений у вільному часі
Зазвичай працюючій людині складно знайти можливість їсти щогодини, тому розбийте ваше меню на 6 прийомів. Щоб скинути вагу, виключіть з раціону шкідливі продукти, особливо борошно!
Будь-який варіант дробового харчування включає споживання достатнього об’єму води від 2 до 2,5 л питної води.
Чому вибирають дробову систему?
Часте харчування щогодини рекомендують як лікарі так і люди, які змінили звичний триразовий прийом їжі з великими проміжками. Методику дробового харчування хвалять за відсутність потреби у важких фізичних та психологічних навантажень, а також за збереження улюблених продуктів. Обмеження стоїть тільки висококалорійні у великій кількості. Можна майже все, але в міру, а краще зовсім трохи.
Але на цьому плюси ще не скінчилися:
- Легке адаптування організму до нового режиму.
- Стабільний результат у схудненні.
- Жирова маса не відкладається на проблемних ділянках тіла.
- Підходить як здоровим людям, і з різними патологіями.
- Для діабетиків система сприяє зниженню рівня цукру в крові.
- Поліпшення роботи ШКТ.
- Нормалізація загального стану: покращення сну, пропадає сонливість у денний час, покращення стану шкіри та багато іншого.
Основні правила дробового харчування
Щоб був результат, потрібно оптимізувати раціон харчування. Приймайте їжу 5-6 разів з інтервалом о 2-3 години.
Порція має бути не більше двохсот грамової склянки! Дотримуйтесь режиму навіть якщо вам здається, що ви ситі. Необов’язково їсти щось калорійне, замініть на фрукт чи йогурт. Напевно кожен чув у дитинстві приказку в якій звучить: “Сніданок з’їси сам …” Так ось, в дробовому харчуванні перший прийом їжі найважливіший, саме сніданок дає хороший заряд енергії на весь день.
На обід рекомендується їсти гарячі легкі супи та гарніри. Вечеря урізноманітнюйте запеченим м’ясом та овочами. Перекушування між основними прийомами замініть фруктами, овочами, зерновим хлібом, знежиреним сиром, мюслями, кашами і т.п.
Дробове харчування – безпечна дієта 21 століття, яку рекомендують лікарі з усього світу!