Десятки лет женщины изнуряют себя строгими диетами и не всегда это положительно сказывается на состоянии организма. Попутно с похудением они встречаются с болезнями ЖКТ и других органов. В этой статье женский журнал онлайн расскажет подробнее о нашумевшем дробном питании. Действительно ли оно помогает решить проблему лишнего веса и как влияет на здоровье?
Конечно же, перед тем как выбирать диету или рацион, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Кто придумал питаться дробно?
Все привыкли, что диетами занимаются диетологи, но с дробным, ситуация немного другая, данное питание разработано узкопрофильными докторами. Так как не каждая система похудения подходит для людей с болезнями желудочно-кишечного тракта, то целью специалистов было помочь таким людям скинуть не только лишние килограммы, но и улучшить их самочувствие. Суть питания – принимать пищу маленькими порциями с перерывами от 2 до 4 часов и часто.
Как работает дробное питание?
Из-за коротких перерывов между приемами пищи у человека не успевает формироваться чувство голода. Врачи утверждают, что так пациент не переедает, а есть столько сколько положено организму для хорошего функционирования. Помните, что благодаря длительным промежуткам между приемами пищи откладывается жир. Пищеварительная система человека на дробном питании вовремя и быстро переваривает продукты, а значит справляется жировыми отложениями.
Как начать дробно питаться?
Для каждого человека вариантов приема пищи может быть несколько, все зависит от нескольких факторов:
- Свободное время;
- Физическая и умственная нагрузка;
- Определенные продукты.
Вариант № 1. Прием пищи через каждый час
Кушать необходимо как только у вас появится чувство голода, но ни в коем случае не перекусывать фастфудом и подобным, бургеры заменяются на свежие фрукты или сок. Такие перекусы нужны, чтобы снизить аппетит. Оптимальные продукты может назначить врач. Важно научиться уловить даже слабый голод и сразу же от него избавляться.
Вариант № 2. Для тех, кто ограничен в свободном времени
Обычно, работающему человеку сложно найти возможность кушать каждый час, поэтому разбейте ваше меню на 6 приемов. Чтобы сбросить вес, исключите из рациона вредные продукты, особенно изделия из муки!
Любой вариант дробного питание включает употребление достаточного объема воды от 2 до 2,5 л питьевой воды.
Почему выбирают дробную систему?
Частое питание по часам рекомендуют как врачи так и люди, которые сменили привычный трехразовый прием пищи с большими промежутками. Методику дробного питания хвалят за отсутствие необходимости в тяжелых физических и психологических нагрузок, а также за сохранение любимых продуктов. Ограничение стоит только на высококалорийные в большом количестве. Можно практически все, но в меру, а лучше совсем немножко.
Но на этом плюсы еще не закончились:
- Легкое адаптирование организма к новому режиму.
- Стабильный результат в похудении.
- Жировая масса больше не откладывается на проблемных участках тела.
- Подходит как здоровым людям, так и с различными патологиями.
- Для диабетиков система способствует снижению уровня сахара в крови.
- Улучшение работы ЖКТ.
- Нормализация общего состояния: улучшение сна, пропадает сонливость в дневное время, улучшение состояния кожи и многое другое.
Основные правила дробного питания
Чтобы был результат, нужно оптимизировать рацион питания. Принимайте пищу 5-6 раз с интервалом в 2-3 часа.
Порция должна быть не больше двухсот граммового стакана! Соблюдайте режим даже если вам кажется, что вы сыты. Необязательно есть что-то калорийное, замените на фрукт или йогурт. Наверняка каждый слышал в детстве поговорку в которой звучит: “Завтрак съешь сам…” Так вот, в дробном питании первый прием пищи самый важный, именно завтрак дает хороший заряд энергии на весь день.
На обед рекомендуется есть горячие легкие супы и гарниры. Ужин разнообразьте запеченным мясом и овощами. Перекусы между основными приемами замените фруктами, овощами, зерновым хлебом, обезжиренным творогом, мюслями, кашами и т.п.
Дробное питание – безопасная диета 21 века, которую рекомендуют врачи всего мира!